Αποτελεσματική_άσκηση_rocky_spin_για_ισορροπία
| Αρχάριος | Μικρό (30°) | 10-12 | 2-3 |
| Μέσο | Μεσαίο (60°) | 15-20 | 3-4 |
| Προχωρημένος | Μεγάλο (90°+) | 20-25 | 4-5 |
Μετά την εκτέλεση της άσκησης με τα βασικά κριτήρια, μπορεί να δοθεί έμφαση σε παραλλαγές. Για παράδειγμα, η προσθήκη ενός βάρους (π.χ. kettlebell, αλτήρα) κατά την περιστροφή αυξάνει την ένταση και την πρόκληση για τους μύες του κορμού. Επίσης, η εκτέλεση της άσκησης σε ασταθή επιφάνεια (π.χ. balance board, bosu ball) ενισχύει ακόμα περισσότερο την ισορροπία και τον συντονισμό. Σημαντικό είναι να γίνεται προσεκτική προσαρμογή της δυσκολίας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ατομικές ανάγκες.
Post Comment